Skapa nya vanor – Så lyckas du med en ny vana!
Har du någon gång hört talats om de så kallade nyårslöftena? De nya personer som plötsligt dyker upp på ditt lokala gym direkt efter nyår. En skara människor som efter någon vecka sedan inte syns till längre. Varför misslyckas de flesta likt nyårslöftena med att skapa nya vanor?
Den mänskliga hjärnan och våra beteenden är fascinerande. Genom att lära oss mer kring hur och varför vi gör som vi gör, kan vi börja vår resa mot att införa massor av nya vanor. Vanor av världsklass!
Många framgångsrika personer idag har systematiskt skapat nya vanor och rutiner. Vanor som gör att de hela tiden blir bättre och utvecklas inom sitt område.
Du kan på samma sätt skapa dessa automatiskerade rutiner som tar dig mot dina mål och drömmar.
Vår hjärna ger oss ledtrådarna kring hur vanor bildas
En grundidé kring hur den mänskliga hjärnan handlar är att den vill spara energi! Genom majoriteten av tiden som människoarten levt har just tillgången på energi varit bristfällig. Något som lett till att hjärnan över tid blivit expert på handlingar som spar och ser till att du intar energi när det är möjligt.
Det är därför som det är så lockande och enkelt att äta hela godispåsen även om du bara tänkte ta tre bitar till en början.
Bort från smärt och mot njutning
I boken Awakening the giant within skriver Anthony Robbins om hur två av våra starkaste drivkrafter är just att känna njutning och undvika smärta. Om du till exempel blivit biten av en hund och därmed känner extrem smärta. Kommer din reptilhjärna att varna dig för denna situation även framöver. Något som resulterar i fobier.
På motsvarande sätt kommer hjärnan att signalera och skicka ut hjärnsubstanser som skapar njutning i samband med att du exempelvis äter mat eller älskar med din partner.
För som vi skrev innan så är det två grundläggande funktioner hos människan. Att föröka oss och överleva genom att inte få slut på energi. Därmed belönas dessa handlingar kortsiktigt genom lyckoämnen som utsöndras.
Tar det 66 dagar att skapa nya vanor?
Hur länge måste vi då hålla på för att skapa nya vanor och rutiner? Det finns massor av studier på detta. Slutsatsen är att det inte finns någon exakt siffra på antal dagar. Detta då många faktorer spelar in så som hur starka band mellan smärta och njutning som vanan eller ovanan redan har.
En populär studie från University college of London visade att det tar 66 dagar att skapa en ny vana.
Så ett riktmärke är att du ska hålla i din vana minst 2 månader innan du kan räkna med någon form av automatiserad handling.
Förmodligen kommer du inte märka själv när din nya vana blivit automatiserad. Det bara sker!
Skapa nya vanor – kom igång med några enkla steg
Hur ska du då bära dig åt för att skapa nya vanor? Här kommer några generella tips!
Tid som behövs: 30 minuter.
Tips för att skapa nya vanor
- Din nya vana ska ta dig till njutning eller bort från smärta
Se till att utnyttja de starka drivkrafterna smärta och njutning. Därför ska du koppla din vana till en njutbar belöning eller visualisera smärtan som du kommer uppleva om du inte skapar den nya vanan.
Exempel på detta kan vara att belöna dig med en god proteinshake efter gympasset. Eller ett varmt bad efter löpturen. Belöningar du kan se fram emot innan. - Kratta gruset för din nya vana
Se till att du undanröjer alla typer av hinder för din nya vana. Vill du skapa en hälsosam vana att äta nyttigt ska du helt enkelt se till att inte ha något godis hemma.
Vill du börja löpträna ska du se till att lägga fram kläder och skor. Så att det krävs minsta möjliga ansträngning att ge dig ut. Annars ger du bränsle till delen av hjärnan som kommer försöka stoppa dig för att “spara energi”. - Bakslag är en del av resan
Var förlåtande när det kommer till bakslag. Se det som en del i resan och din utveckling. Allt för många lägger ner helt efter första bakslaget. Gör inte det! Upp igen!
Vanliga misstag när du vill skapa nya vanor
Förmodligen har du likt de flesta av oss någon gång försökt dig på en ny vana. Kanske minns du då hur fylld av energi och hur enkelt det var till en början. Men sedan hände något. Du kanske var extra trött efter en lång arbetsdag och vips så bröt du den nya vanan. Allt kändes plötsligt bortkastat och eftersom du brutit en vinnande streak kan du lika gärna lägga ner vanan helt.
Känner du igen dig?
Detta är ett vanligt förlopp när vi försöker skaffa nya vanor. Därför tänkte vi här nedan lista några av de vanligaste misstagen kring att skapa vanor. Samt vad du kan tänka på för att inte själv gå i dessa fällor om och om igen.
Klassiska misstag vid skapande av nya vanor
- Du ser inga resultat och slutar därför – Många av de vanor vi vill skapa handlar inte sällan om att förbättra vår hälsa. Kanske gå ner i vikt eller börja träna. Många gånger har vi en tydlig bild över slutresultatet. Stora starka biceps eller en smal midja. När du sedan sliter på gymmet men efter någon vecka ändå inte ser några resultat blir du less och lägger ner.
Se dina nya vanor som tandborstning. Du ser inga resultat efter en dag, en vecka eller kanske en månad. Men skulle du inte borsta tänderna på ett kvartal så kan du tänka dig resultatet. Våga lita på att dina resultat över tid kommer synnas! - Du har för höga krav – Ett annat vanligt misstag är att du sätter ett alldeles för stort mål kring dina nya vanor. Du vill gå från att aldrig träna till att träna fem dagar i veckan. Våga börja i små steg och bygg sedan på. Har du skapat en ny vana kring träning så är det sedan mycket enklare att lägga till fler pass än att gå från noll till ett.
Inspiration om att skapa en ny vana
Vanliga frågor och funderingar
I den här sektionen listar vi några vanliga frågor och funderingar som dykt upp kring ämnet att skapa nya vanor.
Underlätta för din vana. Se misstag och bakslag som en del av resan. Samt se till att belöna din nya vana. Proteinshaken efter gympasset är ett sådant exempel.
Vår hjärna är byggda för att signalera till kroppen att spara energi. Energi ska användas för att fly, strida och samla mat. Inte att löpträna! Därför måste du gå emot dessa känslor vilket leder till att vi upplever det som svårt att skapa nya vanor.
Vi brukar säga att en rutin är en mer automatiserad vana. Du har då kommit långt med att skapa en ny vana. Den rullar helt enkelt på av sig självt!
