Öva på medveten närvaro – några knep

Som vi ofta pratar om här på personlig utveckling centrum så händer livet precis hör och nu. Inte igår och inte i morgon. Samtidigt har det aldrig varit svårare att leva i nuet. Vi har idag massvis med digitala distraktioner bara i våra smartphones.

Hur kan vi då bli bättre på att leva i nuet kanske du undrar? Ett sätt är att helt enkelt öva på medveten närvaro. Att helt enkelt bli bättre på att medvetet notera vad som händer just precis nu. Här får du några tips på hur.

Öva på att betrakta föremål i din omgivning

Det finns en klassisk övning inom mindfulness som kallas rosen. Den går ut på att hålla en ros i din hand och sedan betrakta alla vackra detaljer av denna ros. Du känner hur rosen känns mot din hand. Hur bladens textur känns. Hur färgerna skiftar över bladet.

Det här är en väldigt effektfull övning just för att den övar dig på att se detaljer som du vanligtvis förbiser i din vardag.

Nu är det ju sällan vi har en ros liggandes från dag till dag. Men övningen behöver inte begränsas till en ros. Utan konceptet kan tas till en rad andra objekt. Det viktiga är att du övar på att se detaljer du vanligtvis inte lägger märke till.

Betrakta detaljerna i ett russin

Ett och kanske enklare tillgängligt sätt att testa den här övningen är med ett russin. På samma sätt som du skulle iakta detaljerna i en ros, så kan du på samma vis betrakta russinet.

Vad finns det att se i ett russin kanske du tänker? Det är betydligt mer än du kan tro. Just för att vi ofta utgår från tanken att det inte finns något att iakta. Därmed missar vi spännande detaljer som en sådan här övning kan öppna upp för oss.

Att vara i nuet på promenader

Ett annat bra sätt att öva på sin medvetna närvaro är att vara mer i nuet under promenader. Det vanliga idag är att vi har en podcast eller ljudbok i öronen. Samtidigt som vi går slentriant. Att lyssna på ljudböcker har givetvis massor av fördelar i sig. Men när det kommer till just medveten närvaro och att leva i nuet, så distraherar det oss.

Testa därför att nästa gång du går ut och går, så lägg märke till detaljer. Titta på alla vackra träd du passerar. På deras löv.

Kanske passerar du en sjö. Lägg då märke till hur vattenytan ter sig. Vilka färger som reflekteras på vattenytan.

Ju oftare du medvetet övar på att se detaljer, desto bättre kommer du bli att vara i nuet.

Övning ger färdighet

Som sagt så är det mängdträning som gäller här. Det finns heller inget rätt eller fel. Utan många förväntar sig att det ska kännas på ett speciellt vis. Eller att de misslyckas varje gång deras tankar vandrar iväg på något annat.

Men det är precis det som övningen handlar om. Att varje gång dina tankar vandrar iväg, vilket de helt naturligt kommer göra typ hela tiden. Så ges du en möjlighet på att återta närvaro och öva på att leva i nuet. Det är det som är hela finessen!

Du gillar kanske också...

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Genom att fortsätta använda denna webbplats godkänner du användandet av cookies. mer information

Dina cookie-inställningar för denna webbplats är satt till ”tillåt cookies” för att ge dig den bästa upplevelsen. Om du fortsätter använda webbplatsen utan att ändra dina inställningar för cookies eller om du klickar ”Godkänn” nedan så samtycker du till detta.

Stäng